हाइट बढ़ाने के 20 घरेलू उपाय, जिन्हें करने से तेजी से बढ़ेगी लंबाई | Home Remedies for Increase Height in Hindi

 

Height Badhane Ke Upay

Height Badhane Ke Gharelu Upay Jinhe Karne Se Teji Se Bhadegi Lambai 

लंबाई बढ़ाना हर किसी के लिए एक सपना होता है, खासकर किशोरों और युवाओं के लिए। हाइट न केवल व्यक्तित्व को निखारती है बल्कि आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद करती है। हालांकि हमारी लंबाई आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन सही खानपान, व्यायाम और जीवनशैली के जरिए इसे बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इस लेख में हम 20 घरेलू उपायों के साथ हाइट बढ़ाने के कारण, लक्षण और सावधानियों पर चर्चा करेंगे।

हाइट बढ़ाने के कारण

हाइट न बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

आनुवंशिक कारक: माता-पिता की लंबाई के आधार पर व्यक्ति की हाइट तय होती है।

पोषण की कमी: आवश्यक पोषक तत्वों जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन की कमी।

हार्मोन असंतुलन: ग्रोथ हार्मोन का सही तरीके से न बनना।

शारीरिक गतिविधि की कमी: व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों का अभाव।

गलत जीवनशैली: धूम्रपान, शराब का सेवन, और नींद की कमी।

चिकित्सीय समस्याएं: कुछ बीमारियां, जैसे थायरॉइड और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं।

हाइट न बढ़ने के लक्षण

हाइट बढ़ने में रुकावट के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• उम्र के अनुसार लंबाई में वृद्धि न होना।
• शरीर का अनुपात असामान्य लगना।
• हड्डियों में कमजोरी महसूस होना।
• बार-बार थकान या ऊर्जा की कमी।
• आत्मविश्वास में कमी और सामाजिक रूप से असहज महसूस करना।

हाइट बढ़ाने के घरेलू उपाय

1. संतुलित आहार का सेवन करें

अपने आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक और विटामिन डी को शामिल करें।

हरी सब्जियां, फल, दूध, अंडे, और नट्स का सेवन करें।

जंक फूड और तैलीय खाने से बचें।

2. शारीरिक व्यायाम और योग करें

ताड़ासन, भुजंगासन, और सूर्य नमस्कार जैसे योगासन करें।

पुल-अप और लटकने वाले व्यायाम से रीढ़ की हड्डी खिंचती है।

रोजाना 30 मिनट की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

3. पर्याप्त नींद लें

रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।

सोने का समय निश्चित रखें और अंधेरे में सोने की कोशिश करें।

ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान अधिक सक्रिय होते हैं।

4. दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करें

दूध, दही, और पनीर में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है।

ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं।

5. प्राकृतिक हर्ब्स का उपयोग करें

अश्वगंधा पाउडर को दूध के साथ सेवन करना चाहिए।

यह शरीर में ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करता है।

6. धूप में समय बिताएं

धूप से विटामिन डी मिलता है, जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

रोजाना सुबह 7-9 बजे के बीच 20-30 मिनट धूप लें।

7. पानी का पर्याप्त सेवन करें

शरीर को डिटॉक्स करने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं।

हाइड्रेटेड रहने से पोषक तत्वों का सही तरीके से अवशोषण होता है।

8. तनाव को कम करें

ध्यान और प्राणायाम करें।

तनावग्रस्त होने से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है।

9. तंबाकू और शराब से दूरी बनाएं

ये शरीर के विकास को प्रभावित करते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

10. प्रोटीन युक्त भोजन करें

मछली, चिकन, दालें, और सोयाबीन खाएं।

प्रोटीन मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में सहायता करता है।

11. फलों का सेवन बढ़ाएं

केले, पपीता, सेब और संतरे जैसे फलों का सेवन करें।

इनमें विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं।

12. ग्रीन टी का सेवन करें

ग्रीन टी शरीर को डिटॉक्स करती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है।

13. तेज चलने की आदत डालें

रोजाना 20-30 मिनट तेज चलें।

यह हड्डियों की मजबूती और खिंचाव में मदद करता है।

14. रेगुलर स्ट्रेचिंग करें

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियां और हड्डियां खिंचती हैं।

इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है।

15. शहद और दूध का सेवन करें

शहद और दूध का मिश्रण सोने से पहले पिएं।

यह हाइट बढ़ाने के लिए लाभकारी होता है।

16. अलसी के बीज का सेवन करें

अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।

इसे अपने आहार में शामिल करें।

17. अच्छा मुद्रा बनाए रखें

सीधे खड़े और बैठे रहें।

गलत मुद्रा से हाइट छोटी दिखती है।

18. हड्डियों को मजबूत बनाएं

हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त आहार लें।

19. स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

संतुलित वजन बनाए रखना जरूरी है।

20. साइक्लिंग और स्विमिंग करें

ये दोनों गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखती हैं।

लंबाई बढ़ाने में मदद करती हैं।

सावधानियां

हाइट बढ़ाने के दौरान निम्नलिखित सावधानियां बरतें:

• हाइट बढ़ाने वाले नकली सप्लीमेंट्स का सेवन न करें।
• अत्यधिक व्यायाम से बचें।
• नींद के साथ समझौता न करें।
• डॉक्टर की सलाह के बिना किसी हर्बल या दवा का सेवन न करें।
• धूम्रपान और शराब से बचें।

निष्कर्ष:

हाइट बढ़ाना आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, लेकिन सही खानपान, व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली इसे बढ़ाने में मदद कर सकती है। नियमितता और धैर्य के साथ इन घरेलू उपायों को अपनाने से सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। हमेशा प्राकृतिक उपायों और संतुलित जीवनशैली पर भरोसा करें।