कोलेस्ट्रॉल कम करने के 20 घरेलू उपाय, जिन्हें करने से मिलेगा कोलेस्ट्रॉल में फायदा | Home Remedies for Cholesterol in Hindi

Cholesterol Ke Upay

Cholesterol Kam Karne Ke Gharelu Upay Jinhe Karne Se Milega Cholesterol Mein Fayda 

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पाई जाने वाली एक प्रकार की चर्बी है जो कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोन के उत्पादन के लिए जरूरी होती है। हालांकि, शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना हृदय रोगों और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यहां हम कोलेस्ट्रॉल के कारण, लक्षण, सावधानियों और इसे कम करने के 20 घरेलू उपायों पर चर्चा करेंगे।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण

1. असंतुलित और तैलीय भोजन का सेवन।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी।

3. अधिक वजन या मोटापा।

4. धूम्रपान और शराब का सेवन।

5. अनुवांशिक कारण।

6. तनाव और अनिद्रा।

7. हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्वास्थ्य समस्याएं।

8. अधिक मात्रा में मीठा और प्रोसेस्ड फूड का सेवन।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण

1. थकान और कमजोरी।

2. छाती में दर्द या भारीपन।

3. सांस लेने में तकलीफ।

4. हाथ-पैरों में झुनझुनी या सूजन।

5. आंखों के चारों ओर पीले धब्बे।

6. दिल की धड़कन तेज या अनियमित।

7. सिर दर्द और चक्कर आना।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

1. लहसुन का सेवन

लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। रोजाना सुबह खाली पेट 1-2 कच्ची लहसुन की कलियां चबाएं।

2. सेब का सिरका

सेब का सिरका वसा को घटाने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पिएं।

3. अदरक-नींबू की चाय

अदरक और नींबू में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को सुधारते हैं। रोजाना अदरक-नींबू की चाय का सेवन करें।

4. मेथी के बीज

मेथी के बीज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। रातभर भिगोकर सुबह इनका सेवन करें।

5. ओट्स का सेवन

ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है। नाश्ते में ओट्स शामिल करें।

6. ग्रीन टी का सेवन

ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं। दिन में 2-3 बार ग्रीन टी पिएं।

7. फाइबर युक्त आहार

फाइबर युक्त आहार जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करें।

8. अखरोट और बादाम

ड्राई फ्रूट्स, विशेषकर अखरोट और बादाम, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।

9. जैतून का तेल

जैतून का तेल स्वस्थ वसा से भरपूर है। इसे खाना पकाने में उपयोग करें।

10. हल्दी का सेवन

हल्दी में कर्क्यूमिन नामक तत्व होता है जो सूजन और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।

11. नींबू पानी

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पिएं। यह वसा घटाने में मदद करता है।

12. एलोवेरा जूस

एलोवेरा जूस हृदय स्वास्थ्य को सुधारने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है।

13. ब्रोकली का सेवन

ब्रोकली में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं।

14. संतुलित आहार

संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में हों, को अपनाएं।

15. टमाटर का रस

टमाटर में लाइकोपीन होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।

16. योग और व्यायाम

नियमित योग और व्यायाम से हृदय स्वस्थ रहता है और कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

17. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान से खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, इसे तुरंत छोड़ें।

18. शहद और दालचीनी

शहद और दालचीनी का मिश्रण कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक है।

19. मछली का तेल

मछली का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो दिल के लिए अच्छा है।

20. पानी अधिक पिएं

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है।

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने के लिए सावधानियां

1. अधिक तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें।

2. नियमित रूप से अपनी कोलेस्ट्रॉल स्तर की जांच कराएं।

3. धूम्रपान और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।

4. प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूर रहें।

5. रोजाना व्यायाम और योग करें।

6. संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करें।

7. तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन करें।

निष्कर्ष

कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रखना स्वस्थ जीवनशैली के लिए अनिवार्य है। घरेलू उपायों, संतुलित आहार, और नियमित व्यायाम से इसे नियंत्रित करना संभव है। इसके अलावा, स्वस्थ आदतें और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच भी महत्वपूर्ण हैं। सही देखभाल से आप हृदय और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।